[...] zaczynałem miałem ok 89 kg wagi, a teraz udało mi się już dojść do 79 kg. Planuję zrzucić wagę do 72kg. Moje treningi ograniczają się do pompek, kilku ćwiczeń z hanklami (nie potrafię ich nazwać) oraz abs 8 min (można je znaleść na yt). Mam ,także o ile się nie mylę lipomastię i chciałbym ją zlikwidować oraz jestem dość szeroki w biodrach (tzn [...]
Mam mały problem a mianowicie chodzi o wyliczenia b/w/t na diete redukcyjna - low carb . Ćwiczę już ok dwóch msc , a efekty są niewielkie. Myślę , ze za winę odpowiada zla dieta bo od czytania na tych forach o rożnych dietach zmieniam ciągle coś w swojej diecie . Trenuje ze względu na zrzucenie tłuszczu z brzucha i poprawy swojej sylwetki. Waga : [...]
Mama pytanie... z tego co wiem orzechy maja w sobie "dobre" tłuszce. ale nie można ich jeść zaraz po treningu, gdyż pogarszają kinetykę wchłanialności białka. Więc o jakiej porze dnia można je spożywać??? w jakiej cześci dnia w ktorym zaplanowany jest trening, a w jakiej cześci dnia kiedy mamy wolny dzień od treningu??? I czy przy treningu na masę [...]
Witam. Pracuję jako kierowca, w domu jestem co 11-12 dni na 4-5 dni. Więc z treningami jest troche lipa. Z odżywaniem też jest troche kłopot, bo muszę ze sobą zabierać rzeczy które długo poleżą, czy też domowe weki od mamy ( głównie zupy i mięsa w dość tłustym sosie ). Mam 180cm i ok 105-108kg. Waga diametralnie zaczęła mi rosnąć jak zacząłem tą [...]
Pomyślałam że zaloze bloga w sumie jedzenie robie cały czas często modyfikujac przepisy pod to co w lodówce :-) ale jakos nie mam weny do pisania przepisów. Dziś zostałam sama w kuchni z truskawkami powstały - sernik na po treningu dla mnie /SFD/Images/2015/6/6/a7adf4c3ab504b198b40ad51bdaf1812.jpg - mufinki z twarozkiem i truskawkami by reszcie [...]
Mam pytanie, bo ja sie mecze z tym od jakiegoś czas i już nie wiem co zrobić, otóż, choruje na cukrzycę t1 plus bardzo chciałabym schudnąć kilka kg A właściwie to nie czuje sie gruba tylko bardziej 'nalana' spuchnieta. Jem regularnie i dużo jestem w ruchu (Nie chodzę na silownie) Ale dużo chodze (raczej szybki krok A nie spaccrek) sporo jezdze na [...]
[...] ok 11 kg. (z 61 na 50,4 kg 24% tluszczu, bmi waha sie 21-22 ;]) przy wzroscie 155. Od 4 miesiecy jestem na diecie ukladanej przez trenera. Byla 3 razy zmieniana. Raz mniej, potem wiecej i teraz znowu mniej weglowodanow bo niestety tkanki tluszczowej przybylo. Moje posilki to -sniadanie-jajecznica z 2 jaj, pomidor, czasem kromka ciemnego [...]
witam,chcialbym sie poradzic bardziej zorientowanych,mianowicie wczesniej sadzilem ze wazne sa wyznaczone pory posilkow,tutaj zostalem uswiadomiony ze jednak ta teorie mozna wsadzic miedzy bajki...przechodzac do meritum sprawy moje pytanie brzmi-diete trzymam 6 dni w tygodniu a w 7mym pozwalam sobie zjesc to na co mam ochote-slyszalem ze jest to [...]
[...] idiotyczna i potrzebuje dobrej rady. Sprawa wygląda tak: lat 19, 90kg, 178cm - wielka dupa i uda, wąska klatka, mięśni wartość raczej mała :-P Przez lata odżywiałem się marnie, nie odmawiałem sobie niczego, generalnie śmieciowe jedzenie. Styl życia siedzący, żadnego ruchu ani ćwiczeń. Zirytowany złym samopoczuciem i brakiem chęci do życia, [...]
[...] wzrost 168, od pol roku bylem na redukcji, poszlo 20kg smalcu.W czerwcu zrobilem troche odpoczynku, no i lipiec z lepszą dietą+ TSE. Niestety od 3 tyg waga bardzo wolno leci(nie zadowalająco) i chcialbym sprobowac IF. Kilka pytań na początek ( trochę już czytałem ). Robię splita x4 w tygodniu. Dajmy na to że na początek okno jedzenia ustawie [...]
Witam. Proszę o ocenę mojej diety i ewentualne korekty. Zaznaczam, że nie przeszkadza mi jedzenie tego samego cały czas. Oczywiście do każdego posiłku zależnie od miejsca pobytu jakieś warzywka (pomidorek czy coś innego). Dieta opieram na składnikach ogólno dostępnych, bo nie mam zbyt dużych funduszy. Mój cel to masa :). Ćwiczę od 16:30 do około [...]
Hej, przymierzam się do zrzucenia paru cm, a nawet trochę więcej. Po wyliczeniu wyszło mi 1830 kcal zapotrzebowania. Póki co staram się jeździć na rowerze przynajmniej 3 razy tygodniowo, ewentualnie jakieś ćwiczenia domowe chociaż ich nie cierpię. Z jedzenia ograniczam słodycze do minimum, cukier, mniej smażonych potraw, żadnych gotowych, jednym [...]
Hej, mam 23 lata, przez okres gimnazjum, liceum, zawsze coś trenowałem (siłownia, sztuki walki, bieganie, etc), na studiach choć mniej to także byłem raczej w formie- jakieś wfy także siłownia, czasem sztuki walki itp. Diety jeżeli układałem to na nabieranie masy (kiedyś w liceum jeszcze) i trzymałem wagę w okolicy 70 kg przez studia. Przez [...]
Witam Wszystkich! ! ! Mam jedno male pytanko skierowane do specialisow! Obecnie mam 178 cm wzrosu, mam 16 lat, nie pale papierosow i nie palilem , nie siedze bez czynie . Moje pytanie brzmi czy mam szanse urosnac jeszcze 12 cm czyli dobic do 190. Jezeli nie chcialbym sie dowiedziec co musze robic rzeby jeszcze urosnac i ile uwazacie ze moge [...]
Witam. Moja dziewczyna chce pozbyc sie paru KG.Zapisala sie na fitness,chodzi przewaznie 3,4 razy w tygodniu.Sa to rozne zajecia o roznej intensywnosci. Ograniczyla slodycze i inne cukry oraz tluste jedzenie.Jej posilki wygladaja mniejwiecej tak: sniadanie - pieczywo typu wasa z wedlina i pomidorem,salata itp. drugie sniadanie- powtorka 1 obiad- [...]
[...] I czy taka jajecznica jest zdrowa czy lepiej te jajka gotować w wodzie? 2.Zawsze jadłem piersi z kurczaka na parze ale chciałbym spróbować czegoś nowego i słyszałem że pieczenie jest zdrowe czy to prawda? Słyszałem też o grillowaniu, jest zdrowe? 3.Skorzystam z okazji i zadam pytanie o sosy do obiadu. Bez sosu jedzenie mi nie wejdzie, dotąd [...]
Witam. Mam mały problem i zwracam się do was z prośbą o pomoc/poradę. Przez ostatnie lata trochę się "zapuściłem", mało ćwiczyłem, sporo jadłem, mało zdrowego jedzenia. Z tego powodu przybrałem 20kg na wadze. Mam brzuch jak kobieta w 8 miesiącu ciąży. Trochę mnie to przeraża, tym bardziej, że mam 26 lat. Pora się tego pozbyć ale... Nie wiem jak [...]
Właśnie po gainerze 3kg, nie mówie konkretnej firmy, lecz pytam tak ogołnie ile można przybrać po 3Kg z dobrym treningiem i dobrym jedzieniem ale nie diecie ogólnie jedzenie ok...Macie jakies doświadczenia z tym???
Tak na początek to informuje ze jestem zielony w tych sprawach. Chodzi mi o spalanie tkanki tłuszczowej głównie a własciwie tylko z okolic klatki piersiowej i brzucha (sporego). Mam 19 lat 182 wzrostu 86 kg wagi Cel to jakieś 76-8 kg. Co do siły to nie narzekam bo bez ćwiczen 90kg na ławce leżąc leci spokojnie po miesiacu cwiczenia 100 ;) [...]
[...] odwiedziec jedna z podobno lepszych silowni u nas w miescie.Los chcial ze trafilem na male 'seminarium' , okazalo sie ze za free wiec postanowilem sie przylaczyc.Na pytanie czy jest mozliwe jednoczesne gubienie tkanki tluszczowej przy jednoczesnym zyskiwaniu na masie odpowiedz byla pozytywna.Kilka rad przytocze poki jeszcze pamietam : Dieta [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
